[健身] Formosa Fitness槓鈴研習營 - 心得

這是一篇推坑文，給還在觀望要不要報名參加FF槓鈴研習營的人，或是已經練到身體感受度不錯，但不確定動作是否標準的人作為參考。

---

我參加的是3/29(日)上午的課程，10-12點，一班12人。由Kerry教練教學，老闆Dave和兩位助教在旁邊幫你喬姿勢，只有講解四個動作：傳統硬舉、深蹲(back、high bar)、臥推及Overhead Press。

上課方式就是教練示範動作分解，接著學生練習實作，教練邊觀察邊調整你的動作。



我直接說說推薦的原因好了：

教練可以很仔細的幫你調整動作：教練跟學生的比例是1:4，加上同時使用三組器材，所以每個人練習時給教練調整姿勢的時間很充足。只要積極一點，在輪到自己練習時主動請教教練，就可以立刻發現自己的不足之處！

以我自己而言，我在這堂課學到：

1. 硬舉：原來我有過度拱背和上背在下放時不夠緊繃的問題，經過調整之後下背較無壓力且僅舉40公斤就可感受到臀肌及腿後側發力的感覺。

女生在這裡也是用20公斤槓鈴來練習噢。


2. 深蹲：教練除了教學繃緊肩胛骨的訣竅之外，也找出我在蹲到下背崩塌前的極限位置，這讓我比較敢放心去做每一下的深蹲。


3. 臥推：學到從起始狀態如何繃緊肩胛骨的訣竅，我覺得是避免肩膀太往前推的關鍵。


4. Overhead Press: 有人可以幫我看這個動作正不正確就很開心了xD運動中心根本看不到有人在練ㄎㄎ



以上提供給有興趣的人當作參考。

如果覺得教練課太貴，但是又想體驗教練課的效果，我覺得這可以當作一堂高C/P值的體驗課程~

不過真的要主動一點問問題噢，畢竟教練幫你調整姿勢才是整堂課的精隨啊！