[健身] 這回事

一顆安全壘球竟然可以幫助你深蹲不圓背？

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前幾天台灣的健身圈發生了一件大事：在PTT肌肉沙灘版頗具名聲的版友水肥哥在FB上怒嗆部落客一休，導致一休憤而提告。

其實整件事我覺得只是水肥哥太腦衝，所以才會在FB這種公開平台上爆粗口。但拉到不同層面上來看，這是關於健身的價值觀衝突。

誠如水肥哥在[情報] 我被一休告了一文中所說，我也認為健身是項專業。

以深蹲為例，我之前一直有圓背(蹲下去時下背沒有繃緊，使下背承擔壓力過高的風險)的問題，在網路上搜尋過許多相關的知識，還有跟一同在健身的朋友討論後，我一直以為透過姿勢改正跟繃緊核心可以改善這個狀況；直到有一次上教練課時，教練在幫我進行FMS評估後，給我一顆按摩球進行臀部附近的筋膜放鬆，在放鬆過後就立刻可以蹲至大腿與地面保持水平且不塌背了！(我後來跑去買相對便宜的安全壘球代替按摩球)

舉這個例子是想表示，在健身這方面我們時常太過於仰賴自己的知識了：我們參考網路上的資源，詢問看起來練得不錯的朋友，卻沒有考慮到資訊的可信度，以及想到訓練上每個人都是不同的個案，可能對他有效的方式不見得對你也有效。

我們要求資訊的接收者要有客觀、精確的判斷能力，但這是不切實際的。在包裝良好、甚至連資訊提供者都不疑自己想法有錯的情況下，你很難要一個相關知識不足的人(甚至這個人根本不覺得自己觀念不足！)去判斷、篩選適合自己的資訊，因此一些似是而非的觀念很容易趁虛而入。重要的是，因為這些是跟身體有關的概念，所以才不能不小心。

今天水肥哥這麼不爽，就是因為在觀念不正確的狀況下，深蹲是一個高風險的訓練：膝蓋可能承受過多的壓力；可能核心根本沒繃緊，下背成為苦主，或是骨盆前傾；可能屁股完全沒有痠痛感，但這個動作根本應該是由屁股發力。錯誤的觀念再練久一點，重量再大一點，甚至可能嚴重到椎間盤突出！

身體的毛病很少是突然發生的，大多時候都是生活中錯誤的姿勢與動作長期累積下來而造成，因此從一開始就養成正確的觀念很是重要。而了解動作跟執行往往是兩回事，大多數的人身體感受度其實沒有自己想像中的精確，因此動作可能做的四不像；或是模仿出動作的輪廓，可是發力點卻完全錯了。這時就需要一個有足夠專業性的人來指導你了。因此想健身的朋友，不要吝嗇在學習上投資啊！維持身體健康永遠是一切訓練的前提。



最後，抒發一下我對於健身的看法：健身令我平時養成良好的儀態、令我更有力量、令我對鏡中的自己看得更順眼、令我對身體的運作有了更深入的了解、令我舒緩工作上的壓力、令我擺脫坐式生活對身體的迫害、令我期待每一次在健身房中的痠痛與進步。

這是條不歸路，但我覺得一切值得。畢竟，50年之後，能繼續保持健康的人才是真正的贏家啊。