[健身] 雙槓撐體/Dip

由於上次請健身夥伴阿富幫忙錄製自己的臥推影片後，深深發覺自己還沒能正確操作這個動作，可能使肩膀承擔受傷的風險(事實上好像已經受傷了囧)，因此改練另一個訓練胸肌/三頭的好方式：Dip(雙槓撐體)。

這個動作的好處是：

• 訓練身體穩定性：整個動作處於不穩定的狀態(身體很容易晃動)，因此在訓練過程中必須強迫自己穩定發力
• 操作方便：利用自身重量就可以產生高負荷，場地限制小

可是由於不穩定性太高，對於初學者而言應該要注意以下幾點，不然跟臥推一樣容易導致肩膀受傷：

• 核心收緊
• 挺胸、肩胛骨收緊
• 手肘向內(身體)夾
• 手臂彎曲到90度為止，此時肩頭高度略低於手肘
• 身體不要晃動，僅意識手臂及胸肌出力

掌握以上幾個要點，就可以感受到充實的訓練效果！

祝大家訓練愉快 C：